INSÓNIA

O sono preenche aproximadamente um terço das nossas vidas e é fundamental para a recuperação física e psíquica.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, as perturbações do sono afetam cerca de 40% da população mundial, sendo já consideradas um problema de saúde pública muito relevante.

A insónia define-se como uma queixa relativamente à quantidade ou qualidade do sono, associada a um ou mais dos seguintes sintomas:

  • Dificuldade em adormecer
  • Dificuldade em manter o sono, com despertares frequentes
  • Despertar matinal demasiado cedo

A insónia tem efeitos negativos na saúde, na qualidade de vida e no rendimento laboral e escolar, uma vez que se associa a sonolência diurna, falta de energia, ansiedade, depressão, irritabilidade, dificuldade de concentração e de atenção, problemas de aprendizagem e de memória.

A longo prazo, a privação de sono tem repercussões devastadoras:
Reduz as defesas do organismo, aumenta o risco de problemas cardiovasculares, obesidade e diabetes.

As principais causas dos problemas de sono podem ser de natureza psicológica (stress), fisiológica (excesso de cafeína ou álcool, alimentação desequilibrada…) ou circunstancial (ruído no quarto, luminosidade…).

PARA COMBATER A INSÓNIA, MUDE A SUA ROTINA

Regularizar o sono: deitar e levantar sempre à mesma hora.
Evitar comidas pesadas, cafeína, álcool ou nicotina antes de dormir.
Praticar exercício físico ao longo do dia e não nas 4 horas antes de dormir.
Evitar atividades stressantes antes de dormir.
Evitar luzes fortes, TV, computador e telemóvel antes de dormir.
Criar, no quarto, condições adequadas para o repouso e evitar sestas longas durante o dia.
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SONO
TRANQUILO

Win-Fit® MELATONINA associa, na sua composição, melatonina e L-triptofano a extratos de grifónia, lavanda e alecrim, para ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer e contribuir para um sono tranquilo.

  • Regula o ciclo sono-vigília. Produzida na glândula pineal, a sua secreção depende da luz.
  • Com a escuridão, a glândula é ativada e começa a produzir melatonina. Começamos a sentir-nos menos alerta. O nível de melatonina no sangue permanece elevado toda a noite. Durante o dia, a glândula pineal fica inativa.
  • A melatonina contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer e para o alívio dos sintomas associados ao jet lag.
  • A produção diminui com a idade e é afetada por estímulos como luzes fortes, televisão, computador e telemóvel.
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  • O triptofano é um precursor da serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel fundamental na regulação dos ciclos de sono-vigília e do humor.
  • A falta de serotonina pode levar a instabilidade emocional, insónia e ansiedade.

  • Propriedades ansiolíticas e relaxantes.
  • Tradicionalmente utilizados para ajudar a gerir o stress e a ansiedade e melhorar a qualidade de sono.

Onde comprar?

Disponível em Farmácias e Espaços de Saúde.
Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado, nem de um estilo de vida saudável.
Não deve ser excedida a toma diária recomendada.
Leia atentamente o folheto incluído na embalagem. Em caso de dúvida, consulte um profissional de saúde.

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